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练法：
双腿并拢，臀部向后坐到双脚上
脊柱向上伸展，腹部微微内收
肩膀向后舒展，微微收下巴
手放在大腿上，闭目养神静坐3－5分钟
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易错点：
塌腰驼背、低头、臀部坐不到脚上，整个人的状态是懈怠松散的、没有精气神
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小提示：
很多人膝盖不适或者大腿肌肉紧张，臀部坐不到脚上、或者膝踝关节疼痛。可以用软毯子卷个小卷（不能太大），膝盖不舒服就放在膝关节处、脚踝不舒服就放在脚踝下垫着，臀部坐不到脚上就放在臀部下（这个要叠厚点）。
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